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爬山不利于保护膝盖




膝关节膝盖是人体最大的承重关节,它连接股骨和胫腓骨,中间靠关节囊和半月板缓冲。在我们直立行走时,全身的重量都靠两个膝关节撑起。


爬山虽然是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。而此时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,也很容易造成伤害。长此以往,甚至有可能造成“膝关节骨性关节炎”。


什么是膝关节骨性关节炎?




膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患,在临床上主要表现为膝关节疼痛和不同程度的功能障碍,部分有关节肿胀、积液,严重影响患者的生活质量,X线表现关节间隙变窄,关节边缘骨赘形成,软骨下骨硬化和囊性变。


膝关节骨性关节炎与这些因素有关




①年龄:从中年到老年,随年龄增长,由于关节多年积累性劳损,常发生关节软骨退行性变。


②性别:男女均可受累,但以女性多见,尤其是闭经前后的妇女,说明该病可能与体内激素变化有关。


③体重因素:肥胖和粗壮体型的人中发病率较高。体重超重势必增加关节负重,促成本病发生。


④关节损伤和过度使用:任何原因引起关节形状异常都可改变关节负荷的传送,对关节软骨面局部的负荷和磨损增加而造成骨性关节炎。


⑤骨密度:当软骨下骨小梁变薄变硬时,其承受压力的能力下降。因此骨质疏松者膝关节骨性关节炎发病率较高。


膝关节骨性关节炎的具体症状




1、膝关节疼痛和发僵,早晨起床时较明显,活动后减轻,活动多时又加重,休息后症状可得到缓解。

2、膝关节活动时可以听到摩擦声。

3、膝盖不灵活,后面像一根筋拉住的感觉,有些有小腿后面酸胀痛不舒服。

4、到了较为严重的后期,疼痛会越来越严重,甚至可能出现关节活动受限,腿部变形(变成8字腿,罗圈腿)的症状。


为了不得骨关节炎,是不是不该运动?




大家可以选择一些有益于膝关节的运动,来预防骨关节炎。缓步行走,慢跑,高位马步,仰卧抬腿,坐姿夹球训练,游泳,平地骑自行车等,这些运动在锻炼了肌肉力量的同时,不会明显加重关节的负重和负担,一般慢走和慢跑每次不超过30分钟。


相反,有一些运动和习惯就对膝关节损伤比较大,比如爬山、爬楼、跪、深蹲、穿高跟鞋、跑步和行走运动量过大,每次超过1小时或者超过1万步。还有一些关节运动幅度特别大的舞蹈,只适合专业训练过的人员,不太适合普通群众。


膝关节骨性关节炎患者应注意什么?




1、注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。


2、尽量避免穿高跟鞋走远路,高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击、磨损。


3、膝关节骨关节病的患者,在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。


4、对膝关节骨关节病的早、中期患者,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动,才能保护好患病的膝关节。游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次,仰卧抬腿、空蹬自行车,都是病人最好的运动。


5、冬天温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。


6、保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。


7、饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。


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