解惑 | 生活中这些控糖小细节

一提到控糖,糖友们几乎会条件反射的想到“五驾马车”:饮食、运动、监测、用药、教育。而这毕竟是日常血糖管理的“纲领性”内容,更多是原则性的东西;要想发挥效果还是要靠平时落地的具体执行。今天的推文给大家整理了一些生活中控糖的小细节;当然,仅靠一篇文章不可能把所有的注意事项统统囊括进来,而只是通过这样的方式提醒糖友们要自己多多总结、多多学习,找到最适合自己的血糖控制方案。


1,保持健康体重


在糖尿病人群中2型糖尿病占了90%以上的比例,而2型糖尿病与肥胖特别是腹型肥胖有着一定的相关性:多数肥胖人群都有胰岛素抵抗、高胰岛素血症等问题,而这些问题如果不加控制任其发展,最终就会演变为2型糖尿病。与之相对应的是:很多确诊2型糖尿病的肥胖人群,在减肥后也随之恢复了身体对胰岛素的敏感性、血糖情况也会有所改善。

过分消瘦同样不利于糖友的健康管理,消瘦与营养不良也是影响糖尿病患者预后的不利因素,甚至低体重的老年2型糖尿病患者全因死亡率会增高。

所以保持适度的体重是最健康的,而且肌肉含量也要达到标准,因为肌肉堪称人体的“第二胰岛”,可以更好的帮助身体储存糖原。 


2,关于主食


“主食定量”是糖友们务必要掌控的一个大原则,特别是注射胰岛素的糖友,对于碳水化合物的摄入量有更高的要求:摄入的多了,有可能血糖升高;摄入的少了,在胰岛素的作用下又可能引起低血糖。具体的标准因人而异,应综合考虑糖友的生理状况、营养状况、体力活动强度、血糖控制水平、胰岛功能以及用药情况等因素,在医生的专业指导下设计个体化的饮食方案。糖友的主食中适宜加入一些粗粮。一来粗粮富含丰富的膳食纤维,可以缓解餐后血糖上升的速度;二来可以补充精米白面丧失的部分营养元素。但是要注意的是:

(1)  粗粮细作照样升糖。如果把粗粮研磨成粉、粉碎小颗粒、压成泥或熬成软烂的粥,也就是我们说的粗粮细作,这对血糖的影响同样是相当大的;

(2)  不能顿顿吃粗粮。粗粮不好消化,对于年老体弱的糖友来说,很容易造成营养不良或者是影响身体对其他营养素的吸收。因此粗粮要适量,不可一日三餐顿顿粗粮。


3,多吃新鲜蔬菜,可适当吃水果


蔬菜不仅可以增加饱腹感、富含膳食纤维有助于延缓餐后血糖上升幅度,而且里面含有的各类维生素、微量元素也是有益于糖友的身体健康。糖友每日蔬菜建议摄入量在500g左右,深色蔬菜占1/2以上。

对于水果,糖友大可不必避之唯恐不及。对于血糖控制良好的糖友,在两餐之间是可以吃一个中等大小的低升糖水果的;像苹果、梨、桃子、橘子、橙子、柚子、草莓……这些多样的水果足够给糖友们“解馋”了。适当吃水果不仅可以改善糖友的日常饮食,而且可以提供丰富的类黄酮类物质,也是对糖友健康很有好处的。


4,保持足够的优质蛋白摄入


鸡蛋、牛奶、瘦肉特别是鱼肉和禽肉、豆制品,这些食物给我们的身体提供了优质的蛋白质,可以帮助身体去修复受损的组织器官、维持正常的生理功能。特别是一些食物对于糖友还有着特别的意义:牛奶中含有丰富的钙,可以预防糖友易患的骨质疏松;大豆及其制品可使2型糖尿病患者的血清总胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平显著下降。


5,坚果要适量


坚果富含矿物质和不饱和脂肪酸,可以作为加餐的一个不错的选择。但是坚果的脂肪含量很高,如果不加控制的食用,对糖友的血脂会造成比较大的影响和负担。建议糖友每日的坚果摄入量在20~30克左右即可,而且还要把热量计算在一天的总热量当中。


6,饮水要足够


部分糖友认为自己的“多尿”正是由于喝水导致的,所以宁愿渴着也不敢喝水。其实糖友的“多尿”是由于血糖浓度太高而产生了渗透性利尿,不利于身体保存水分;如果不及时补水,就会导致身体长时间处于缺水状态。

    推荐白开水、茶水。茶叶中含有丰富的维生素C,可以保护血管,预防凝血,降低糖尿病并发血管硬化的风险。


7,调整进餐顺序


这个咱们在之前也曾经提到过,研究显示:按照蔬菜-荤菜-主食的顺序进餐可有效降低餐后血糖波动。另外细嚼慢咽可能有助于患者减少进食量。研究显示,减慢进餐速度可增加饱腹感,降低饥饿感。


8,每年的健康体检不可少


很多糖友觉得:药也吃了,平时的血糖也测了,干嘛还要去医院体检呢?我们知道,糖尿病最大的危害就是并发症,而早期发现糖尿病并发症最靠谱的方法就是体检。早期发现并发症的蛛丝马迹,还有机会逆转。等病情严重了再治疗,不仅难度加大,费用高,身体也要承受很多痛苦。


9,洗完脚,一定要检查


脚趾缝是最容易发生真菌感染的部位。由于糖尿病患者感觉敏感性变差,对皮肤破损较为迟钝;如果处理不当,很可能由于真菌感染引发糖尿病足。洗完脚擦干脚趾缝可以最大限度地预防真菌感染的发生。


10,用药遵医嘱


每个人的情况不同、适用的药物也不同,糖友用药一定要遵医嘱,不要看别人用某某药物效果好,自己也偷着用;也不要盲目相信所谓贵的药,药不是越贵越好,适合自己才是最好的。另外,在尝试商业广告推荐的药品或食品前,记得一定先咨询医生。


好了,上面给大家简单整理了日常血糖管理的10个小细节;其实良好的血糖管理习惯何止10条:控制每天的总能量摄入、限制每天食盐和食用油的摄入量、戒除烟酒等不良嗜好、每天保证适量的运动、坚持自我血糖监测、保持乐观的心态……真是说也说不完。对待糖尿病要秉着“既来之则安之”的态度,战略上藐视它、战术上重视它;糖尿病虽然无法治愈,但是我们完全可以用乐观的心态和科学的方法,将这只猛虎永远锁在牢笼里。

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