谈健康丨秋季如何养阴

中医养生讲究:“顺天之序,天人相应”,即人体养生应与自然界变化规律相协调、相统一。秋季养生贵在“养阴防燥”,秋季“阳气”渐收,“阴气”生长, 故保养体内“阴气”应成为首要任务,因此生活中应注意以下几点:


健康饮食


秋季膳食以滋阴润肺为原则,早餐食粥可以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻糊等,少吃辛辣刺激食品,对护肝益肺大有好处;

调理脾胃

立秋之后应尽量少食寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚害夏秋之交,调理脾胃应清热健脾、少食多餐、多吃熟、温、软、开胃、易消化食物。秋季调理要注意清泻胃火,再进补;

预防秋乏


俗语说得好“春困秋乏”,秋乏是补偿,是夏季人体超常消耗的保护性反应,表现为倦怠乏力、精神不振等。预防秋乏最好的力法,是适当的进行体育锻炼,注意循序渐进,保持充足的睡眠;

预防秋燥


秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延,出现秋燥。中医认为,燥易伤肺,秋气与人体肺脏相通,肺气太强,容易导致身体津液不足,出现诸如“津亏液少”干燥症,例如皮肤干爆,多伴有咳嗽。防秋燥重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,例如梨、甘蔗、百合、银耳等;

预防感冒


秋季感冒增多,要预防感冒,根据气温变化增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内空调温度不要设定过低,25至27度最好。秋季是疾病高发期,遇到疾病一定要及时就医,以免耽误病情;

早睡早起


早睡以顺应“阴液”收藏, 早起易舒达“阳气”。研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成,起床前适当多躺几分钟,舒展一下全身,对预防血栓也有重要意义;

加强锻炼


秋天气候渐冷,衣服不可突然增加过多,要注意让机体动一动,经受一些寒凉之气锻炼,是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节,天高气爽,是运动锻炼好时期, 尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷冰浴等,以提高对疾病的抵抗力;

适时进补


常言道“秋季进补,冬令打虎”, 但进补要注意不要无病进补,或虚实不纷乱补。中医治病原则是虚者补之,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药能补益身体, 否则适得其反;

 

1.多喝水,补充夏季丢失的水分;

2.多接地气,走进大自然,漫步田野公园,这都有助于养阴;

3.避免大汗淋漓,汗出过多 损伤人体“阴液”, 因此秋季锻炼要适度。


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